يمنع التجمعات بقسم السمنه والنحافه
الرجاء الأطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166
انا سميته كذا لانه يخلي الجسم يحرق طول الوقت باذن الله
اجعلي من جسمك مكينة حرق للدهون اللعينه
النظام الغذائي
هذا برنامجا مقترحا متوازنا لشهر رمضان ولزيادة الفائده منه ولانقاص اكبر قدر من الدهون يجب عمل ما يلي:
1 - الاكثار من شرب الماء والسوائل خلال الليل.
2 -الاقلال من شرب القهوة والكافيه والتي لها ارتباط بانقاص السوائل لانها تزيد من ادرار البول.
3-الاكثار من تناول الخضراوات المختلفة لانها مصدر جيد للفيتمينات والمعادن.
4-الابتعاد عن المقليات قدر الامكان والعمل على استخدام الفرن في اعداد الطعام.
5-عدم الاسراف في تناول التمر بشكل كبير لانها تمد الجسم بسعرات حراريه.
وهذا كلام اخصائيين مو كلامي يعني التزمي به قدر المستطاع
نجي للرجيم.....
الريجيم كالتالي
الفطورعند الاذان 3-5 تمرات مع عصير طبيعي مكون من حبة كيوي ونصف ليمونه وعصير سيزر اناناس بدون سكر بالخلاط
ونقوم نصلي
بعد المغرب بنص ساعه على الاقل او ساعه علشان المعده تستعد للعمل خطأ نفاجأها بما لذ وطاب هذا مسبب اول للسمنه
صحن شوربه شوفان او شوربة خضار مشكل بدون جزر او بطاطس مع قطع صغيره دجاج بس كميه قليله الدجاج مع صحن سلطه خضراء فقط يعني الملون لا وخاصه الطماطم لانه تنسوي احتباس للسوائل والجزر ممنوع اخضر وبس
بعد التراويح كاس شاهي اخضر كبير
بعد ساعه بنحس بالجوع اكيد
تفاحتين او برتقالتين او 3 شرائح اناناس طبيعي مو معلب اخترت لكم هالانواع لانه من اكثر الفواكه اللي تحرق الدهون حرق
قبل السحور بنص ساعه
سوي شاهي الاعشاب هذاضروري مره بيحرق الدهون ويزيد معدل الحرق ويسد النفس يخليك ما تاكلين واجد عند السحور هذا كلام اخصائيه
مكون من
ملعقه كمون
نص ملعقه زنجبيل بودره
ربع ملعقه قرفه
شريحتين ليمون بالقشر
الدكتوره تقول لا تغلينه فقط نقعيه بكاس مويه مغلي واتركيه عشر ساعات قبل لا تشربينه وبعدين اشربيه قبل السحور بنص ساعه
السحور
نص دجاجه او شريحتان لحم مشويه او مسلوقه او شريحتان سمك بحجم كف اليد او اصغر شوي مشوي او بالفرن بدون زيوت او علبة تونه بدون زيت تكون بالموية
5 ملاعق رز او مكرونه او فول او خضار مشكل مسلوق او شوربة خضار او شوفان بدون زيوت او الشوربه الحارقه تلقين مقاديره بالنت سوي بحث وتطلع لك وممكن تنوعين في الاكل كل يوم تختارين نوع شوربه عشان ما تملين واذا اضطريتي تستخدمي زيت فقط زيت الزيتون ملعقه واحده
سلطه خضراء
ملاحظات لنجاح الريجيم
المشي قبل الافطار بنصف ساعه مو لازم في الشارع بالحوش حق بيتكم لو عندك حوش لفي به نصف ساعه
له مفعول سحري في حرق الدهون وهذا كلام الاخصائيه خاصه وانتي صايمه
عدم استخدام الزيوت في الوجبات
الاكثار من شرب الماء بس ما يكون بعد الاكل مباشره
احذري احذري احذري اكل الفاكهه بعد الاكل مباشره لانه تتخمر بالمعده وما تنهضم الا بصعوبه وتسبب تكتل للاكل ويتحول لدهون
ممارسة تمارين للبطن عند الاستيقاظ من النوم شفط البطن للداخل عشرين مره ع اقل والهروله
اذا عندك سير امشي عليه بعد التراويح لو ربع ساعه او نصف ساعه
اي جهاز رياضي عندك استغليه والعبي عليه شوي
اذا شعرتي بالجوع ممكن تاكلي خيار او خس فقط
الريجيم هذا حصري لي يعني ما نقلته لكم من اي منتدى
هذا حصيلة بحثي عن الاشياء اللي تحرق الدهون وتنحت الجسم وتوخر البطن باذن الله بس بشرط تسويين تمارين البطن اللي ذكرته
يلا بنات مين بتشارك معي في رمضان وتطبق معي هالرجيم الفعال
هالريجيم باذن الله ينحف من 8 الى عشر ه كيلو بشرط ممارسه الرياضه معه لو مشي نصف ساعه مع تمارين البطن وكل ما زادت الحركه افضل عشان تزيد نسبة الحرق
اللي تبي تسوي معي تعلمن وممكن نتابع مع الجادات فقط على البلاك او الايفون اللي تبي تطبق معي تعلمني علشان نسوي قروب قبل رمضان ونتابع ونكتب النتائج بعد كل اسبوع :cook:
الله ينحفنا يا رب على خير
دعواتكم لي انحف والله يشفي ولدي :06:
هذا الموضوع مغلق.
مزون^^
•
ماشاء الله حلو رجيمج يارب نخس كلنا فوق العشره كيلو:)
الصفحة الأخيرة